情绪的控制（一）

美国密歇根大学心理学家南迪内森(Nan Di Nathan)的一项研究发现，普通人一生中有十分之三的时间都处于糟糕的情绪中，因此人们往往需要与那些负面情绪作斗争。 情绪的变化往往表现在我们的一些神经生理活动中。比如，当你听到自己失去了一个本该属于自己的晋升机会时，你的脑神经会立即刺激你的身体产生大量令人兴奋的“肾上腺素”。结果，你生气了，坐立不安，准备找人评论一下。 当然，这并不意味着你要压抑所有这些情绪反应。其实情绪有两种，——消极和积极。情感渗透我们的生活。是我们对外界的正常心理反应。我们要做的是不要让自己成为情绪的奴隶，让那些负面情绪影响我们的生活。 负面情绪对我们的健康非常有害。科学家发现，经常生气和充满敌意的人患心脏病的几率更高。哈佛大学曾对1600名心脏病患者进行调查，发现他们中经常焦虑、抑郁、脾气暴躁的人数是普通人的3倍。 所以，毫不夸张的说，学会控制自己的情绪对你的人生非常重要。以下是心理学家的一些建议： (1)找原因 当你沮丧或担忧时，你要做的第一步是找出原因。艾米是一家广告公司的员工。她一直很淡定，但最近好像变了一个人，对同事和老公都没什么好脸色。后来她发现，扰乱她心情的是害怕自己会在最重要的公司人事安排上失去位置。“虽然我被告知不会受到影响，”她说，“但我对此仍有一丝不安。”一旦艾米知道她真正害怕的是什么，她似乎感觉轻松多了。她说，“当我把这些内心的焦虑用语言表达清楚的时候，我发现事情并没有那么糟糕。” 找到问题的症结后，艾米集中精力处理它。我开始充实自己，更加努力。这样一来，她不仅消除了内心的焦虑，还因为出色的工作被委以更重要的职位。 (2)遵守规则。 加州大学心理学教授罗伯特萨伊(Robert Say)说，“我们很多人倾向于将自己的情绪变化归因于外因，但我们忽略了这很可能也与你内心的‘生物节律’有关。我们吃的食物，我们的健康水平和精神状态，甚至一天中不同的时间都会影响我们的情绪”。 塞教授的一项研究发现，那些睡懒觉的人更有可能心情不好。此外，由于我们的能量在一天的开始达到峰值，但在下午会减少，“所以一件坏事不一定会在任何时候困扰你，”萨伊说。“往往在你精力最差的时刻影响你。” 赛教授还进行了一项实验，他观察了125名实验者在一段时间内的情绪和体温变化。他发现，当人们的体温在正常范围内上升时，他们会感到更快乐，此时他们更有活力。 根据萨伊教授的结论，人的情绪是周期性变化的。塞伊本人严格遵循这种生物节律。他经常很早就开始工作。"我写作的最佳时间是早上。"下午，他通常用它来接待访客和处理家务。“因为我那时候精力不够集中，比较适合和人说话。” (3)睡眠充足。 最近的一项调查发现，美国成年人平均每晚睡眠不足7小时。匹兹堡大学医学中心的Lolad Dahl教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪有很大的影响。他说，“对于睡眠不足的人来说，那些烦人的事情更能影响他们的情绪。” 那么，一个成年人要睡多久呢？达尔教授做了一个实验。在一个月的时间里，他让14名受试者每晚在黑暗中待14个小时。第一天晚上，他们每个人都睡了差不多11个小时，好像是为了弥补之前没睡够的时间；从那以后，他们的睡眠时间慢慢稳定在每晚8小时左右。在此期间，达尔教授还要求受试者每天记录两次自己的情绪。他们都表示，在获得足够的睡眠后，他们感觉最舒服，看待事物的方式也更乐观。